心情烦躁失眠可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续不改善，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解情绪紧张和失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞所致的心烦不宁、失眠多梦等状况。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节自律神经系统，改善睡眠质量。适用于因脏腑功能失调引起的失眠问题。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体识别并改变不良思维模式及应对策略。针对焦虑、抑郁导致的情绪波动大而影响睡眠的情况适用。

4.松弛训练

运用放松技巧如深呼吸、肌肉放松来减轻身体紧张感，促进睡眠。适合于压力大引起的心理紧张状态时使用。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于释放内源性阿片类物质，提高睡眠质量。对于因生活方式不当导致的轻度失眠患者有积极效果。

需要注意的是，上述建议仅供参考，具体用药需根据医师指导进行。在面对情绪烦躁失眠的问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，保持良好的作息习惯，并适当进行户外运动，如散步或慢跑，以助于舒缓情绪，改善睡眠质量。