晚上失眠早上起不来时，可以尝试建立规律的睡眠时间表、减少咖啡因摄入以及进行放松活动等方法来改善症状。

规律的睡眠时间表有助于调整生物钟，减少咖啡因摄入可减轻神经兴奋，而放松活动则能缓解身心压力，促进更好的睡眠质量。以上措施可以帮助改善失眠和早醒的问题，进而提高早晨起床的能力。

如果患者存在焦虑症或抑郁症，则可能会出现晚上失眠早上起不来的现象。针对这种情况，需要在医生指导下使用抗焦虑药或抗抑郁药进行治疗，如舍曲林、帕罗西汀等。

对于晚上失眠早上起不来的现象，在睡前应避免进行剧烈运动，以免导致大脑皮层过于兴奋，影响入睡。同时，睡前适当进食牛奶、香蕉等助眠食物有利于改善不适症状。