更年期失眠症，是指在更年期前后出现的失眠症状，通常是由于体内激素水平降低、自主神经功能失调所致，可以通过心理调节、生活调理、药物治疗等方法，缓解失眠症状。

1、心理调节：更年期失眠，需要进行心理辅导，调整心态、放松心情。在睡觉时尽量保持环境安静、舒适，避免光线过亮，从而改善失眠症状。对于更年期压力大、精神紧张的人群，可以适当通过听轻音乐、适当运动、向家人及朋友倾诉等方法，缓解紧张、焦虑的情绪，使心情得到放松，有利于改善睡眠;

2、生活调理：在睡觉前尽量避免看刺激性书籍或电影，可以适当喝一杯热牛奶、泡热水脚，有利于促进睡眠。在睡前也可以用热水洗脚，或者通过按摩等方式，使身体处于放松的状态，从而改善失眠;

3、药物治疗：如果失眠症状比较严重，可以在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等镇静催眠药物，缓解失眠症状。如果更年期出现严重失眠的情况，可以在医生指导下应用盐酸舍曲林、林旦、盐酸氟西汀等抗抑郁药物，缓解失眠症状;

4、其他：在日常生活中养成良好的生活习惯，每天适当做体育锻炼，可以促进身体血液循环，使身体处于放松状态，从而改善睡眠。在睡前不要喝浓茶或咖啡，也不要抽烟、喝酒，对于改善失眠有一定帮助。

如果使用以上方法后，失眠症状仍然不能得到缓解，建议及时到医院就诊，进行心理疏导以及药物治疗等。在睡觉之前，尽量避免做剧烈运动或过度劳累，同时需要调整作息时间，避免熬夜。