酒后可以适量饮用牛奶、香蕉、燕麦、小米粥或杏仁来缓解不适症状，但失眠症需要专业治疗，不能完全依赖食物。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经递质分泌，从而达到镇静催眠的作用。适量饮用有助于改善睡眠质量，但不宜过量以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，该物质具有安神助眠的功效。此外，香蕉还富含钾元素，可以帮助身体排出多余的钠离子，缓解因饮酒引起的水肿。适当食用可促进酒精代谢，有利于减轻醉酒后的不适感。

3.燕麦

燕麦是一种常见的食品，含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养素对于神经系统功能有调节作用，因此对治疗失眠有益处。摄入后能起到放松身心的效果，进而提高睡眠质量。

4.小米粥

小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，而色氨酸是合成血清素的重要原料之一，血清素又被称为“脑内吗啡”，具有抑制中枢神经兴奋的作用，因此睡前喝小米粥有一定的促进入睡效果。适当食用还可以帮助机体补充水分，避免脱水的情况发生。

5.杏仁

杏仁中含有一定量的天然褪黑激素，这是一种具有催眠功效的化学物质，能够有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时间。适量食用可促进睡眠，但不建议大量食用以防出现头晕、恶心等症状。

需要注意的是，上述提及的所有食物均不能直接用于治疗失眠症，若长期存在失眠等问题，应寻求专业医生的帮助。另外，患者还要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食等，也有利于改善失眠的症状。