失眠症不吃药可采取运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、放松训练、针灸治疗等非药物治疗方法进行治疗。

1.运动疗法

定期规律地参加体育锻炼可以改善睡眠质量。适合因长期精神压力导致失眠的人群。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物如香蕉、燕麦等，可缓解失眠症状。对于轻度失眠患者有一定的效果。但要注意适量食用，并且不要在睡前摄入过多热量。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。适用于存在焦虑、抑郁等心理因素引起失眠的情况。

4.放松训练

运用深呼吸、冥想等技巧帮助身体和心灵进入放松状态以促进睡眠。对有轻微紧张、压力大等问题导致的失眠有效。

5.针灸治疗

针灸能够调节神经系统功能紊乱，改善睡眠质量。适用于因情志不畅引起的失眠。

需要注意的是，上述非药物治疗方法应在专业医师指导下进行，以免不当操作加重病情。同时，若经过一段时间调整后失眠情况无明显改善甚至加重，应及时就医寻求药物治疗。