晚上总失眠可以通过中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、苯二氮卓类药物等方法来改善。如果失眠问题持续存在或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、心神失养导致的失眠症状。

2.针灸治疗

针灸特定穴位可以调节中枢神经系统功能，缓解失眠。对于存在气血不调所致的失眠有效。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对由心理因素引起的长期失眠患者效果显著。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体肌肉达到减轻压力、促进睡眠的目的。适合于因紧张、焦虑等心理原因导致的失眠情况。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物能增强脑内神经递质GABA的功能，起到镇静催眠的作用。可作为短期治疗使用，但不宜长期依赖。

在选择治疗方法时需考虑个体差异及潜在风险。若失眠持续且伴有明显日间功能减退，建议寻求专业医生的帮助以排除其他潜在疾病的可能性。