总是失眠多梦可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上也具有辅助入睡的作用。

3.中药调理

中医师会根据体质差异开具相应方剂，涉及黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用时间依医嘱而定。传统医学认为失眠多梦与脏腑功能失调有关，上述方剂可通过平抑心火、养阴安神来改善相关症状。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，减少因焦虑而加剧失眠的情况发生频率。

此外，如果长时间存在失眠多梦的问题，也可以遵照医生的意见使用药物来进行调整，比如佐匹克隆片、扎来普隆片等镇静催眠类药物。