睡眠不佳可以考虑食用酸枣仁、茯苓、百合、莲子、小麦等具有安神助眠作用的食物。需要强调的是，这些食物虽然有助于改善睡眠质量，但并不能替代医生的治疗建议。

1.酸枣仁

酸枣仁具有镇静催眠的作用，能够改善睡眠质量。其含有多种生物碱和黄酮类物质，这些成分有助于调节神经系统功能。 长期适量食用可缓解失眠、多梦等症状，提高睡眠效率。

2.茯苓

茯苓具有安神益智的功效，对于因心神不宁导致的失眠有一定的改善作用。其含有的茯苓多糖具有抗氧化和抗炎作用。 可以促进脑部血液循环，增强记忆力，但需注意不宜过量食用。

3.百合

百合有养阴润肺、清心安神的功效，能有效缓解由阴虚火旺引起的失眠症状。其中的秋水仙碱等生物碱具有中枢抑制作用。 经常食用可以改善睡眠质量，但对百合过敏者禁用。

4.莲子

莲子具有平抑肝阳、滋养心肾的作用，可用于治疗因心肾不交引起的失眠。其含有丰富的蛋白质、微量元素及维生素B族等营养素。 具有养心安神的效果，适用于神经衰弱、心悸失眠患者，但对本品过敏者禁用。

5.小麦

小麦中含有一定的氨基酸以及色氨酸，色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，而5-羟色胺是一种具有镇静效果的神经递质，因此适当吃一些小麦可以帮助入睡。 但是需要注意的是，如果对小麦有过敏史，则应避免食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多摄入，以免出现消化不良的情况。此外，建议睡前适当进行运动锻炼，如瑜伽、慢跑等，也有助于提高睡眠质量。