晚上总失眠多梦可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体素质。因为运动能够使大脑神经细胞兴奋性降低，从而改善睡眠质量，减少失眠多梦的现象发生。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素，可调节自主神经系统功能紊乱，进而缓解失眠多梦的症状。

3.中药调理

中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，需个体化调配剂量。这些方剂具有平肝潜阳、镇静安神的功效，适用于因肝火旺盛引起的失眠多梦。通过调整脏腑功能来改善睡眠质量。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列面谈和练习。此疗法针对失眠背后的心理因素发挥作用，旨在纠正对睡眠的错误认识及建立健康睡眠习惯。对于解决失眠多梦问题有积极影响。

此外，如果长期存在失眠多梦的问题，建议定期体检，特别是甲状腺功能检查，以排除潜在的内分泌失调或其他基础健康问题。