总失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于改善睡眠质量。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可适量摄入富含色氨酸及维生素B族成分的食物，如燕麦片、全麦面包等。上述食物有助于调节神经递质平衡状态，缓解焦虑紧张情绪，并能在一定程度上辅助改善睡眠障碍问题。

3.中药调理

中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药材具有清热燥湿、泻火解毒的功效，能有效缓解因心火旺盛导致的心烦不寐、失眠多梦等症状。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在实践中逐步纠正错误想法和习惯。此方法通过帮助个体建立健康睡眠的认知模型以及正确入睡技巧来减轻压力影响，从而实现良好休息效果。

此外，应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少对睡眠的影响。保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，如定时睡觉和起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境。