晚上总失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为白天适量运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善夜间难以入睡的症状。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解失眠症状。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，进而辅助睡眠。

3.中药调理

如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物具有清热除湿、滋阴养血的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法帮助个体建立健康睡眠习惯，减少对失眠的焦虑和恐惧，从而改善夜晚难以入眠的现象。

此外，若失眠症状持续不缓解，可考虑使用苯二氮卓类药物如地西泮进行短期治疗。但需注意不宜长期依赖，以免产生耐药性或引起其他潜在风险。