经常失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。

2.冥想练习

指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心放松进而改善睡眠状况。此方法适合长期存在失眠困扰且希望通过调整心态来改善者。

3.松弛训练

松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行，持续数周。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。对于因心理因素导致的失眠具有积极作用。

4.针灸治疗

针灸治疗涉及选择特定穴位并插入细针进行刺激，一般需要由专业中医师操作。针灸被认为能够调节内分泌系统和神经系统功能，可能对某些类型的失眠有效。但须注意个体差异及潜在风险。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。营造一个安静、舒适、有利于休息的睡眠环境也是至关重要的。