晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，这些食物并不能替代治疗，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及泛酸等成分，这些营养素可以起到镇静安神的作用，从而达到助眠的效果。另外，燕麦中的膳食纤维可以帮助调节胃肠道功能，促进消化吸收，减少夜间排尿次数，提高睡眠质量。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑激素，这种物质具有明显的催眠效果。适量食用杏仁还可以补充人体所需的微量元素，如镁、钙等，有利于缓解紧张情绪，促进睡眠。

4.牛奶

牛奶当中含有一定的氨基酸成分，该类物质能够起到抑制神经兴奋的作用，从而辅助入睡。除此之外，睡前适当喝温热的牛奶还有助于润滑肠胃道黏膜组织，预防因不良饮食习惯诱发的腹胀、恶心呕吐等不适症状发生。

5.小米粥

小米粥是一种常见的养胃食品，其富含多种矿物质及氨基酸成分，可有效提升体内血清素水平，促进脑部血液循环运行，进而产生诱导睡眠的效应。但需注意的是，若对小米存在过敏反应，则不建议饮用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良后果发生。

对于失眠症状，患者应注意避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡和巧克力，在睡前数小时内。同时，保持规律作息和良好的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。