老人家失眠可以考虑中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果失眠情况持续不改善，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、气血失调等原因引起的失眠症状。

2.针灸治疗

针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能状态，从而达到缓解失眠的目的。此方法适合于存在长期失眠且希望通过非药物方式进行干预的人群。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助患者识别并改变导致失眠的负面思维模式和行为习惯。该方法适合于那些由于焦虑、抑郁或其他心理因素而导致失眠的个体。

4.松弛训练

松弛训练通过引导患者练习深呼吸、肌肉放松等技巧来减轻身心紧张感，促进睡眠。对于压力大、经常感到紧张不安的人来说，松弛训练是一种有效的辅助入睡手段。

5.运动疗法

适量的体育锻炼有助于消耗体内的能量，提高白天的活动量，进而影响晚上的睡眠质量。建议在傍晚时分进行轻度至中度强度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳。

针对老年人失眠的情况，应避免睡前摄入咖啡因及过多液体。饮食方面可适当食用有助于安眠的食物，如香蕉、牛奶等。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于改善睡眠质量。