老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、安神补脑液、佐匹克隆等方法来缓解。如果症状持续不改善或者加重，应寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚来缓解一天的疲劳。上述食物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，这些物质能够起到镇静催眠的作用，进而辅助入睡。

3.认知行为疗法

由专业的心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认识及不良睡眠习惯，通过逐步建立健康的睡眠环境和作息规律来改善失眠状况。

4.安神补脑液

患者可按医嘱服用安神补脑液，通常情况下需连续用药一段时间才能见效。安神补脑液具有益气养血、强脑安神的功效，适用于因气血两亏所致头晕、乏力、健忘、失眠等症状。

5.佐匹克隆

佐匹克隆片为处方药，需遵照医师指导使用，通常效果较快。佐匹克隆片是一种镇静催眠药物，能缩短入眠时间并增加总睡眠时间，减少觉醒次数。

需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免出现副作用或者加重病情。另外，对于长期存在失眠问题的人群而言，保持良好的生活习惯也是至关重要的，比如规律作息、避免过度劳累以及合理饮食等。