失眠多梦可以适量食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物，这些食物有助于促进睡眠。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠多梦。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质合成，提高睡眠质量。适量食用小米可以缓解因压力或焦虑引起的失眠多梦症状。

2.莲子

莲子具有镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量。经常用莲子煮粥或者制作甜品食用，对治疗失眠、多梦等症状有一定的作用。

3.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，该物质是制造血清素的重要原料，而血清素有助于放松神经系统，从而达到助眠的效果。适当进食燕麦片可辅助减轻由精神紧张导致的失眠多梦的情况发生。

4.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于调节情绪，使人感到愉悦和平静，从而改善睡眠质量。睡前吃一根香蕉可以帮助缓解压力和焦虑，减少失眠的发生。

5.杏仁

杏仁富含镁元素，这种矿物质能够松弛肌肉和神经，具有一定的催眠效果。适量食用杏仁可以缓解因体内缺乏镁引起的失眠多梦的症状。

上述提及的所有食物均需适量食用。若失眠多梦症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题或其他疾病状态。