治疗晚上失眠的方法包括中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练和运动疗法。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。

2.针灸治疗

针灸治疗是利用特定穴位刺激达到调节神经功能的目的。此方法适合于改善由压力大、焦虑等心理因素导致的睡眠障碍。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。对于存在失眠困扰但并无明显器质性病变者效果较好。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等方式减轻身心紧张感。有助于减少由于身体不适造成的夜间醒来次数。

5.运动疗法

运动疗法可提高机体代谢水平，并促进大脑分泌内啡肽以助于改善睡眠质量。对于经常久坐不动的人群而言是一种有益且简便易行的非药物干预手段。

针对晚上失眠的情况，在日常生活中要保持规律的生活作息，合理安排工作和休息时间，适当增加体育锻炼，如散步、打太极拳等，有利于改善睡眠质量。