对失眠有效果的食物包括香蕉、燕麦、杏仁、温牛奶、全麦面包。需要注意的是，这些食物并不能替代医生的治疗建议。

1.香蕉

研究表明，香蕉中含有的色氨酸有助于促进睡眠，而镁元素则具有放松神经的作用。适量食用香蕉可提高睡眠质量。但不宜过量摄入，以免导致血糖波动过大。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及褪黑素，这两种物质能够起到镇静安神的效果，从而辅助入睡。适当吃燕麦可以改善睡眠质量。但是注意不可进食过多，否则可能会引起消化不良的情况发生。

3.杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪及多种矿物质，这些营养成分有利于大脑分泌5-羟色胺和褪黑激素，进而达到催眠效果。睡前适当食用杏仁可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。但不建议长期或大量食用，以避免可能产生的健康风险。

4.温牛奶

温牛奶中的氨基酸色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人产生困意的五羟色胺，同时还能让人产生疲倦的感觉。喝温牛奶有助于缩短入睡时间并增加总睡眠时间。对于存在失眠症状的人群而言，睡前饮用温牛奶是一种不错的助眠选择。

5.全麦面包

全麦面包含有一定量的碳水化合物，其代谢产物是血清素，血清素有抑制大脑兴奋的作用，因此有一定的促进入睡作用。适当食用全麦面包可以为身体提供能量，帮助维持正常的生理功能。但由于其中含有一定的糖分，所以糖尿病患者应减少食用。

上述提及的所有食物均需适量食用，且上述提及的均为日常生活中较为常见的食物，若自身对此类食物过敏，则需要避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。此外，如果失眠症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助进行治疗。