抗焦虑症可以适量食用香蕉、草莓、蓝莓、樱桃、菠萝等水果。需要注意的是，虽然这些食物对缓解焦虑症状有一定的帮助，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，能够促进多巴胺的释放，提高大脑中的神经递质水平，从而起到缓解焦虑的作用。此外，香蕉还富含钾元素，有助于维持体内电解质平衡，改善睡眠质量。

2.草莓

草莓含有丰富的维生素C、B族维生素以及镁等矿物质，这些营养素具有抗氧化作用，可以帮助减轻压力和紧张感。适量食用草莓可以增强身体免疫力，调节情绪状态，使人感到放松和平静。

3.蓝莓

蓝莓是一种天然的抗抑郁食品，其中的花青素和酚类化合物具有镇静作用，能有效缓解焦虑症状。研究发现，长期摄入蓝莓可显著降低抑郁症和焦虑症的风险，并且对认知功能也有积极影响。

4.樱桃

樱桃是天然的褪黑激素前体，而褪黑激素是一种能够调节睡眠周期和缓解应激反应的激素。因此，适量食用樱桃有助于改善睡眠质量和减少焦虑。此外，樱桃还富含维生素C和多种抗氧化剂，能够帮助保护细胞免受自由基损伤，进一步提升心理健康。

5.菠萝

菠萝中含有5-羟色胺，这种物质具有一定的安神效果，对于焦虑症患者来说有一定的好处。另外，菠萝中还含有菠萝蛋白酶，该物质能够分解蛋白质，缓解消化不良的症状，进而也可以辅助缓解焦虑的情绪。

建议在日常饮食中适当增加上述提及的水果，但不宜过量食用以避免血糖波动。同时，保持均衡饮食并结合适当的运动如瑜伽或冥想，有助于改善焦虑症状。