失眠焦虑症可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、苯二氮卓类药物等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠和焦虑症状。适用于因长期情志不畅、气机郁滞所致的失眠焦虑患者。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节中枢神经系统功能，改善睡眠质量。适用于存在失眠伴随一定程度心理压力者。

3.认知行为疗法

通过改变不良认知模式及生活习惯来减轻由失眠引起的焦虑反应。针对有明确生物节律紊乱且对生活质量影响较大的情况。

4.松弛训练

运用肌肉放松技巧帮助个体从身心上达到平静状态以促进更好的休息。对于轻度至中度失眠伴有轻微焦虑的人群效果显著。

5.苯二氮卓类药物

这类药物能增强大脑中神经递质GABA的功能而产生明显的催眠效果，并可引起不同程度的镇静和抗焦虑作用。主要适用于严重失眠伴发明显焦虑、抑郁等精神症状的情况。

失眠焦虑症患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力。适当的运动有助于缓解压力，但睡前不宜进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。