压力大失眠症可以考虑运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗等方法来缓解。如果失眠症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

通过规律的身体活动来促进大脑分泌内啡肽等有益物质，帮助改善睡眠质量。适用于因生活压力导致的轻度失眠患者。在睡前适当增加运动量如快走、跳绳等可有效缓解压力。

2.放松训练

运用深呼吸、冥想等技巧可以帮助降低心率和血压，从而减轻压力和促进睡眠。适合那些希望在日常生活中管理和减轻压力的人群。可以在晚上入睡前进行放松练习以助于入睡。

3.认知行为疗法

此疗法旨在改变个体对压力源的认知反应，并教授有效的应对策略，减少由压力引起的失眠。对于存在明显心理因素导致的压力相关失眠有良好效果。通常需要定期面对面咨询完成疗程。

4.中药调理

中医认为失眠与体内气血失衡有关，通过草药调整可以恢复平衡状态，改善睡眠质量。对于因内分泌失调等原因造成的失眠症状有效。需经专业中医师开方并指导服用。

5.针灸治疗

针灸能够调节神经系统功能，缓解紧张情绪，进而改善睡眠障碍。针灸可用于治疗因情志不畅所致的失眠问题。一般情况下，在专业人士指导下进行。

需要注意的是，如果长时间处于高度压力状态下且失眠情况持续未得到改善，建议寻求心理咨询师的帮助，必要时可能需要遵医嘱使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等镇静催眠剂进行短期治疗。