不打针治疗失眠症可以考虑饮食疗法、运动疗法、冥想、放松训练、认知行为疗法等方法。如果失眠症状持续或加重，建议咨询专业医生以获得适当的药物治疗。

1.饮食疗法

饮食疗法通过调整睡前饮食来改善睡眠质量，如晚餐避免过饱和辛辣食物，可适当食用一些有助于安眠的食物如香蕉、燕麦等。此方法适合那些因饮食习惯影响睡眠的人群。

2.运动疗法

运动疗法提倡规律的身体活动，白天增加身体活动量，晚上可以促进疲劳感，提高睡眠质量。适用于经常久坐缺乏运动导致的失眠患者。

3.冥想

冥想是一种放松身心的方法，每天固定时间练习可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。对于存在情绪紧张或压力大导致失眠的情况有帮助。

4.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，旨在通过减少身体紧张来促进睡眠。对因生活压力大引起入睡困难的患者有效。

5.认知行为疗法

认知行为疗法侧重于改变不良睡眠观念和行为模式，通过专业指导帮助患者建立健康的睡眠习惯。针对失眠伴随明显心理因素者效果较好。

需要注意的是，上述非药物治疗方法应在专业人士指导下进行，并根据个体差异灵活调整。若失眠症状持续不改善或影响日常生活，应及时就医寻求药物治疗，如苯二氮卓类药物中的地西泮片、氯硝西泮片等，以达到更好的治疗效果。