长期有睡眠障碍的人群，可以通过调整作息、调整饮食、适当运动、药物治疗等方式改善。引起长期睡眠障碍的原因有很多，如情绪紧张、焦虑等，一般可先通过调整作息、饮食、适当运动等方式改善，必要时需及时就诊治疗。

1、调整作息：如果长期有睡眠障碍，建议合理安排睡眠时间，如早睡早起，按时上床睡觉。因为人体的生物钟是在夜间分泌褪黑素，褪黑素是调节人体生物钟的较为重要的神经递质，保证充足的睡眠可以消除白天的疲劳，改善长期睡眠障碍;

2、调整饮食：长期有睡眠障碍的人群，在晚餐时不要吃得过饱或过晚，饥饿或过饱都可能会导致睡眠障碍。可以在睡前适量喝热牛奶，有利于改善睡眠，但不建议喝咖啡、绿茶等具有刺激性的饮料;

3、适当运动：长期有睡眠障碍的人群不要长期卧床，可以在白天进行适当的运动，如慢跑、游泳等，可以改善神经功能，调节人体的睡眠、情绪;

4、药物治疗：长期有睡眠障碍的人群建议在医生指导下用药治疗，如使用苯二氮卓类药物中的艾司唑仑、地西泮等，非苯二氮卓类药物中的佐匹克隆、扎来普隆等，都可以改善长期睡眠障碍。也可以根据中医辨证，使用具有安神定志功效的中药进行调理。

长期有睡眠障碍的人群除了调整作息、饮食和运动以外，还要保持心情愉悦。如果长期有睡眠障碍的情况下，建议及时到医院就诊，进行相关检查明确是否有疾病，比如焦虑、抑郁等，再进行相应治疗。