自发性失眠症的治疗可以考虑中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、腹式呼吸法等非药物治疗方法。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节神经功能，改善睡眠质量。适用于因气血不和、脏腑功能失调导致的失眠。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对存在焦虑、抑郁等心理因素所致失眠有效。

4.松弛训练

运用肌肉放松技巧促进身心放松，从而改善睡眠状况。适合于因紧张、压力大引起入睡困难者。

5.腹式呼吸法

采用深度且缓慢的腹式呼吸模式来降低心率和血压，达到放松状态。对于存在轻度失眠但无其他并发症者有益。

需要注意的是，上述提及的所有治疗方案都需要在专业医生指导下进行。另外，建议患者保持规律的生活作息，避免睡前摄入咖啡因类物质，并适当进行运动锻炼，如瑜伽、太极等，有助于改善睡眠质量。