失眠了一快睡着就醒了可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠质量。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠症状。

2.针灸治疗

针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能状态，从而达到缓解失眠的目的。对于存在轻度至中度失眠且希望通过非药物方式进行干预者较为适宜。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变导致失眠的错误思维模式和行为习惯。此方法适合那些由于对睡眠有不合理期望或过度担忧而经常醒来的人群。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松肌肉和呼吸来减轻身心压力，促进更好的睡眠质量。对于希望学习自我管理技巧以改善睡眠状况者有良好效果。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于提高白天的精神状态，并在晚上促进更深入和持续的睡眠。适合那些希望通过增加日常体力活动来改善睡眠质量的人。

针对失眠的问题，建议患者避免睡前摄入咖啡因及酒精等兴奋剂。保持卧室环境安静舒适，确保床垫和枕头符合个人喜好也有助于改善睡眠质量。