孕妇晚上失眠了可以尝试中药调理、针灸治疗、腹式呼吸练习、松弛疗法、运动疗法等方法来改善症状。如果失眠情况持续不改善或伴有其他身体不适，建议及时就医咨询。

1.中药调理

中医师会根据体质辨析给予相应安神药材如黄连、龙骨等制成汤剂服用。适用于因气血不调引起之失眠。需注意个体差异及可能产生副作用。

2.针灸治疗

针灸通过刺激身体特定穴位来调节神经系统功能，改善睡眠质量。对于孕期失眠患者是一种安全有效的非药物治疗方法，在专业医师指导下进行。

3.腹式呼吸练习

腹式呼吸通过深度放松身体来促进更好的睡眠状态。睡前使用有助于缓解紧张情绪，并可提高夜间休息质量。

4.松弛疗法

松弛疗法通过引导患者逐渐放松肌肉群来减轻压力和焦虑感。在入睡前使用可以帮助营造宁静氛围，进而提升入睡效率。

5.运动疗法

适量运动能够消耗体内过多能量，促进大脑分泌内啡肽，有利于改善睡眠质量。建议每天下午5点之前进行轻度至中度强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

孕期失眠若经过上述非药物干预无效时，可在医生评估下考虑使用苯二氮卓类药物如地西泮片、阿普唑仑片等短程治疗。用药期间应密切监测胎儿发育情况，避免潜在风险。