晚上睡觉老打呼噜可以采取生活方式调整、鼻腔通气道、口腔矫正器、减肥、打鼾治疗仪等方法来改善。如果打呼噜伴有呼吸暂停或日间嗜睡，可能需要医生进一步评估和治疗。

1.生活方式调整

睡前适当运动、合理饮食及保持规律作息等，有助于改善睡眠质量。此方法适合于所有存在睡眠障碍的人群。

2.鼻腔通气道

使用医疗器械如呼吸机或口罩，在夜间提供连续正压空气流动以保持上气道开放。主要用于治疗因阻塞性睡眠呼吸暂停等原因导致的打鼾问题。

3.口腔矫正器

通过佩戴定制的牙套或其他装置来改变下颌位置，减少呼吸道受压。适用于因咬合异常引起的打鼾问题。

4.减肥

体重减轻可减少颈部脂肪积聚，缓解气道阻塞。肥胖患者或者超重者可以考虑采用这种方法来改善打鼾症状。

5.打鼾治疗仪

利用声波疗法或振动刺激促进气道通畅，减少打鼾发生。对于轻度至中度打鼾患者有效。

针对打鼾问题，建议避免酒精和镇静剂类药物的摄入，因为它们会松弛喉部肌肉，加重打鼾。同时，定期进行适量运动可以帮助提高肺活量和降低体重，从而减少打鼾的发生。