晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、酸奶等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或严重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能具有重要作用。适当进食燕麦可以促进血清素合成，进而提高睡眠质量。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够有效缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适量食用可产生轻微镇静效果，在晚上睡前吃能起到辅助入睡的作用。

4.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为色氨酸的神经递质，这种递质能够促进脑部制造褪黑激素，让人感到疲倦并进入梦乡。此外，高钙食品还有助于稳定情绪、减轻焦虑感，对改善睡眠有积极影响。

5.酸奶

酸奶中含有一定的乳酸菌成分，其能够抑制体内有害细菌的增长，间接地增强机体免疫力，并且还可以促进肠胃蠕动加快新陈代谢速度。同时也有利于营养物质吸收利用，从而使人们拥有更好的睡眠状态。

需要注意的是，食物并不能直接治疗失眠症状，若长期存在失眠问题，建议咨询专业医生或心理医师进行评估和指导。