天天晚上失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为适当的运动能够使身体感到疲乏，从而产生睡意，有利于改善失眠的症状。

2.放松训练

睡前可适当进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。这些方法可以帮助降低心率和血压，减少压力激素的分泌，进而改善睡眠质量。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，适用于长期存在失眠问题者。

4.中药调理

通过中医师辨证施治开具相应方剂，个体化调配服用周期。中药可通过调节脏腑功能来平抑心神，有助于改善因气血不调引起之失眠症状。

需要注意的是，如果上述措施无效且持续出现失眠症状超过两周，则应寻求医疗帮助以排除潜在的器质性病变。