失眠想睡睡不着可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。

2.放松训练

睡前适当进行冥想、深呼吸等放松技巧可以帮助缓解紧张情绪，促进身心放松，进而改善睡眠状况。这些方法通过减少压力反应来减轻焦虑状态，有利于创造良好的睡眠环境。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法着眼于纠正错误想法并建立健康睡眠模式，可从根本上解决因思维困扰导致的失眠问题。

4.中药调理

中医师会根据个体差异开具处方，包括草药和针灸等非药物治疗方法，在医师指导下服用。传统医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过平衡阴阳、调和气血来恢复自然作息规律。

此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。