晚上失眠可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到助眠的效果。适量食用小米还可以缓解神经衰弱引起的失眠多梦、头晕乏力等症状。

2.燕麦

燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。适当进食燕麦还能够为身体补充能量，维持血糖水平稳定，避免因低血糖引起夜间醒来。

3.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺可以增加睡眠深度，减少夜间觉醒次数。此外，吃香蕉还能使人产生睡意并提高睡眠质量。需要注意的是，睡前不宜过量摄入以防止消化不良。

4.杏仁

杏仁含有一定量的天然镇静剂――肌醇，具有放松身心的作用，有助于改善睡眠质量。但需注意的是，由于其热量较高且含有一定的脂肪，因此不建议长期或大量食用。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助体内合成血清素，促进脑部释放抑制性神经递质，起到安神催眠效果。但是要注意不要空腹喝奶，以免引起胃肠不适。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，尤其是对于存在失眠症状的人群而言，更应调整饮食习惯，避免过度依赖某些食物来改善睡眠状况。若失眠情况持续未得到缓解，则应及时就医进行针对性治疗。