经常失眠的人可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分能够起到镇静作用，辅助调节神经功能紊乱状态，从而缓解失眠症状。

3.中药调理

针对失眠症状，在中医师指导下服用具有滋阴清热、养心安神功效的方剂或草药，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些药物通过平衡阴阳气血，调整脏腑功能来缓解因情志不畅、思虑过度等原因引起的失眠。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列程序化干预。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，减少焦虑和压力，从而改善失眠状况。

5.针灸治疗

选择特定穴位进行电针或温针灸操作，在医师指导下制定个性化方案并定期接受治疗。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统发挥作用，调节自主神经功能失调及相关激素水平异常，进而缓解失眠问题。

失眠者应保持良好的生活习惯，避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。