总是失眠多梦可以考虑饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗等方法来调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

通过调整饮食结构，减少刺激性食物摄入，保持规律进餐时间等方式来改善睡眠质量。食物中的某些成分如咖啡因会刺激中枢神经系统导致失眠多梦，规律进食有助于建立良好的生物钟并促进身体放松。

2.运动疗法

建议患者每天适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，但要避免睡前两小时内剧烈运动。运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲倦从而更容易入睡，且可提高机体免疫力及心肺功能。

3.中药调理

中医师辨证施治后开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些草药具有镇静安神的作用，能有效缓解由心血不足、阴虚火旺等原因引起的失眠多梦症状。

4.针灸治疗

选择特定穴位进行电针或温针灸，每次治疗持续30-60分钟。针灸可以直接作用于大脑皮层，调节神经递质平衡，改善睡眠质量。对于焦虑、抑郁等相关心理因素引起的失眠也有一定的疗效。

此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方法干预效果不佳，可能影响日常生活，则需及时就医，在医生指导下用药治疗，如遵医嘱口服安神补脑液、朱砂安神丸等药物进行调理。