晚上经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为白天运动能够使身体感到疲乏，从而产生睡意，有助于改善失眠症状。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可以帮助缓解失眠症状。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，进而帮助入睡。

3.中药调理

如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇惊安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认知及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况；其机制在于减少因焦虑而加剧的睡眠障碍。

此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、可乐等，以减少影响睡眠的因素。如有持续的失眠困扰，建议寻求专业医师的帮助，评估是否需要药物治疗。