治疗失眠应遵医嘱使用药物，如苯二氮卓类药物或抗抑郁药物。饮食方面，食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物可能有助于改善睡眠质量。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到改善睡眠的作用。适量食用小米还可以缓解焦虑、紧张等负面情绪，有助于改善失眠症状。此外，小米还具有一定的镇静作用，可以帮助放松身心，进入深度睡眠状态。

2.燕麦

燕麦是一种常见的食品，富含维生素B6以及镁元素，这两种物质对于调节神经系统功能有积极作用，进而影响到睡眠质量。适当进食燕麦可以提高睡眠质量并缩短入睡时间；长期坚持可形成稳定的睡眠模式。需要注意的是，睡前不宜过量摄入燕麦片以避免消化不良引起不适感。

3.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够帮助身体制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有助眠的效果。因此，吃香蕉有助于促进睡眠，改善失眠状况。此外，香蕉还是钾的良好来源，有助于维持正常血压水平。

4.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑激素，这是一种具有催眠效果的化学物质，能够促进睡眠。适量食用杏仁有助于改善睡眠质量，但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多。

5.牛奶

牛奶中的钙质和色氨酸都有助于促进脑部产生5-羟色胺和褪黑激素，这些物质能够使人感到困倦并进入睡眠状态。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助缓解失眠问题。但是如果你对乳糖不耐受或者存在其他健康问题，则不应饮用大量或频繁地喝牛奶。

饮食调整是治疗失眠的一种方法，但并不是唯一的解决方案。如果失眠情况持续或伴有其他症状，应及时寻求专业医生的帮助。