中学生晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应的神经递质交互作用促进睡眠。

2.运动疗法

白天增加体育锻炼，如慢跑、跳绳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。体育锻炼有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。但需注意不要过度运动以免影响休息。

3.放松训练

采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在临睡前进行放松训练。这些技巧有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。具体操作步骤如下：（1）选择一个安静舒适的环境；（2）采取舒适体位，闭眼开始深呼吸；（3）专注于呼吸感觉，想象全身逐渐放松；（4）持续几分钟至数十分钟不等。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间。CBT-I针对失眠的认知-行为机制发挥作用，旨在纠正错误观念、建立健康睡眠习惯。此疗法适合长期存在失眠问题且希望通过非药物手段改善者。

5.中药调理

中医师会根据个体差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神补脑液等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多因情志不畅、脏腑功能失调所致，上述方剂具有疏肝解郁、宁心安神的功效。

建议保持规律作息时间，尽量在同一时间上床睡觉并设定合理起床时间。若经过上述方式调整后效果不佳，则应及时就医完善相关检查，以便排除器质性疾病导致的继发性失眠。