中年人失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法促进睡眠、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食疗法调整

睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，还可以用热水泡脚来缓解。食物中含有一定的营养物质以及氨基酸成分，能够起到辅助入睡的作用。

2.运动疗法促进睡眠

建议患者每天规律地进行适度的身体活动，例如散步或者瑜伽可以帮助改善睡眠质量。因为规律性的身体活动能够帮助消耗过剩的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。

3.中药调理

如果失眠是由肝郁气滞引起的，则可遵医嘱服用柴胡疏肝散加减；如果是心脾两虚导致的失眠，则需要配合医生使用归脾汤加减。上述两种药物方剂均具有疏肝解郁、养血安神的功效，对于改善由情志不畅所引发的失眠症有较好的效果。

4.认知行为疗法

此方法通常包括一系列专业指导下的行为干预措施，旨在改变个体对失眠的认知和行为反应模式。通过正确认知教育和放松训练等手段，减少因焦虑、紧张情绪造成的生理性压力反应，从而改善睡眠质量。

此外，中年人群还要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累及精神紧张，以免加重失眠的症状。若长期存在失眠的问题，应及时就医，在医生指导下用药治疗，如佐匹克隆片、扎来普隆片等。