失眠了可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚来缓解一天的疲劳。上述食物及方法有助于放松身心，促进睡眠状态的转换。

3.中药调理

如果失眠是由肝郁气滞引起的，则可服用柴胡疏肝散加减，包括枳壳、陈皮、芍药等成分。此方剂具有疏肝解郁的功效，适用于因情志不畅导致的失眠。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法通过纠正对睡眠的错误认识以及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况。

5.松弛训练

指导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在安静环境中每日练习多次。松弛训练旨在减少身体紧张感，促进自然进入放松状态，从而辅助改善睡眠质量。

此外，失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。