失眠时可以食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、热牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，这些食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进睡眠。此外，香蕉还富含镁元素，有助于放松肌肉，改善睡眠质量。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6，可以辅助合成褪黑素，进而提高睡眠质量。适量食用燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食，有助于维持良好的睡眠习惯。

3.杏仁牛奶

杏仁牛奶含有一定量的天然糖分，可作为轻微的镇静剂帮助入睡。此外，杏仁牛奶中的钙质也有助于缓解紧张情绪，使人感到更加放松。

4.热牛奶

热牛奶中的氨基酸色氨酸具有一定的镇静作用，能有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时间。睡前饮用温热的牛奶可以帮助消化系统更好地吸收营养成分，并促进入眠状态。

5.小米粥

小米粥是一种温和的食品，其口感软糯易于消化吸收，不会给肠胃带来负担。同时小米粥还有一定的安神效果，对于因脾胃虚弱引起的失眠症状有一定的缓解作用。

需要注意的是，饮食调整是长期过程，需要结合生活习惯改善。建议患者避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，保持规律作息，有助于改善失眠症状。