焦虑、失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为此时机体处于较为活跃的状态，有助于促进大脑分泌内啡肽，具有一定的镇静效果，从而辅助睡眠。

2.放松训练

可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法来实现。这些技巧可以帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少因压力引起的焦虑和失眠。

3.认知行为疗法

CBT通常需要一定时间周期，在专业心理医生指导下完成一系列面谈过程。CBT着眼于改变个体对特定事件或情境的看法及反应模式，有助于纠正不良思维习惯，改善由负面想法导致的焦虑状态。

4.中药调理

需前往医院中医科就诊，经医师辨证后开具相应方剂，例如龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等。上述两种方剂均能起到疏肝解郁的作用，对于焦虑、失眠等症状有一定的缓解作用。

此外，焦虑症患者还可遵医嘱使用抗焦虑药进行治疗，常用药物包括阿立哌唑片、奥氮平片等。以上所有措施都需要在专业医疗人员监督下进行，若不适症状持续存在或加剧，应尽快就医以便获得适当的评估和治疗。