晚上总是控制不住胡思乱想失眠可以采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于消耗体能，促进睡眠。白天运动能够使机体处于疲劳状态，从而提高夜间睡眠质量，改善失眠症状。

2.冥想练习

指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高心理稳定性，对于缓解焦虑情绪、改善睡眠有积极作用。

3.松弛训练

指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的肌肉群，每日一次，每次持续20-30分钟。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张性肌肉反应，减轻因压力引起的生理反应所导致的失眠状况。

4.针灸治疗

由专业中医师根据体质差异制定穴位方案，并执行一系列针灸操作周期；可能涉及穴位包括心俞、神门及三阴交等。传统中医学认为上述穴位对应心脏调节功能提升、神经系统平衡恢复以及气血调和等方面效益，并可作为辅助手段协助改善相关不适现象如失眠。

除了上述推荐的方法外，保持规律作息也是关键所在。尽量在同一时间上床睡觉并在早上准时起床，即使周末也不例外。这样可以帮助调整生物钟，逐渐形成稳定的睡眠模式。