老是失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来调养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。

2.运动疗法

选择适宜的时间进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等。运动过程中会消耗一定的能量，有助于改善机体新陈代谢状态，促进体内血液循环，提高神经系统的兴奋阈值，进而改善睡眠质量。

3.中药调理

患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂来调理。上述药物具有清泻肝胆实火、滋阴养血安神的功效，对于肝郁化火导致的失眠有一定的缓解作用。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式。此方法通过纠正对失眠的错误认识和建立健康的睡眠习惯来减轻压力影响，有助于改善失眠状况。

5.放松训练

包括渐进式肌肉松弛法、冥想等技巧，在安静环境中每天练习数次。这些技术旨在减少身体紧张和心理压力，帮助个体进入深度休息状态。

持续存在失眠问题可能影响日常生活质量，建议定期就诊于精神科医师或心理咨询师，接受专业的评估和指导。