精神焦虑失眠可以通过认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、苯二氮卓类药物、抗抑郁药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由受过培训的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助患者识别并改变导致焦虑的想法模式。此方法有助于改变个体对威胁性刺激的看法，减少因错误想法引起的焦虑，从而改善睡眠质量。

2.松弛训练

松弛训练通过引导患者逐渐放松身体各部位肌肉来缓解紧张感，一般需要多次实践才能见效。此技术有助于降低身体的生理反应，如心率和呼吸速率，使人在面对压力时更容易保持冷静和平静心态。

3.冥想练习

冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持可以帮助个体提高专注力及情绪调节能力。研究显示，定期冥想可促进大脑特定区域之间的连接，这些区域与情绪调节有关，因此能够减轻焦虑状态下的警觉水平，进而改善睡眠障碍。

4.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物主要包括地西泮、氯硝西泮等，需遵医嘱服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能，降低神经元的兴奋性，产生镇静催眠效果。

5.抗抑郁药

抗抑郁药有氟西汀、舍曲林等，需要医生指导下使用。此类药物可以调节大脑内神经递质平衡，改善由于神经递质失衡导致的焦虑、失眠等症状。

需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业医疗人员的监督下进行，以免出现不良后果。同时，建议患者调整饮食习惯，避免摄入咖啡因和酒精，以减少对睡眠的影响。