晚上老失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为白天适量运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善夜间难以入睡的症状。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解失眠症状。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，进而辅助睡眠。

3.中药调理

中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药物具有清热泻火的功效，对于因心火旺盛引起的失眠有效。但需注意个体差异及可能产生的副作用。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法针对由焦虑、压力导致的失眠效果显著，通过调整对睡眠的认知和态度来改善睡眠质量。

此外，如果长期存在失眠问题，建议定期进行心理咨询或接受相关治疗，以减轻心理压力，改善睡眠状况。