总失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进睡眠激素的分泌，提高睡眠质量。此外，睡前吃香蕉有助于缓解焦虑、紧张等负面情绪，从而改善睡眠。需要注意的是，如果对香蕉过敏则不建议食用。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养素对于神经系统功能具有调节作用，进而影响到睡眠状态。适量摄入燕麦可促进褪黑素合成，提高睡眠质量。但不宜过量食用以防腹胀或消化不良等问题发生。

3.杏仁

杏仁富含多种氨基酸及微量元素，其中的色氨酸可以促进大脑分泌血清素，起到镇静催眠的作用。适当进食杏仁可以帮助放松身心，改善睡眠环境。但是注意不要过量食用，以免导致肥胖或其他健康问题。

4.牛奶

牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞保持安静状态，有利于入睡。每天晚上喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠。但是如果你有乳糖不耐受或者牛奶蛋白过敏的情况，则不适合饮用。

5.小米粥

小米粥是一种传统的助眠食品，其含有一定量的色氨酸和维生素B族成分，这些物质可以在一定程度上帮助制造血清素和褪黑激素，使人感到更加放松和平静。适当的摄入小米粥不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以辅助改善睡眠质量。但是要注意避免过量食用，否则可能会引起消化不良的问题。

日常生活中要养成良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，晚上睡觉前不要进行剧烈运动，也不要观看刺激性的视频或者是小说，以免影响正常的睡眠质量。