最近老失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。

3.中药调理

中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量并指导服用方法。中药可通过调整脏腑功能来平抑情绪、宁心安神，对于由情志不畅所致的失眠有效。

4.认知行为疗法

此疗法需要专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，解决由于焦虑、抑郁等问题导致的失眠问题。

此外，若长期存在失眠问题，建议定期体检，特别是甲状腺功能检查，以排除潜在的内分泌紊乱引起的问题。