晚上容易失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天适当运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而改善夜间睡眠质量不佳的情况。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸成分，在体内可转化为5-羟色胺及褪黑素，具有镇静催眠的作用。

3.中药调理

中医师辨证论治后，可能会开具龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等方剂进行调理。这些药物能有效缓解因情志不畅导致的心烦不宁、失眠多梦等症状。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法帮助纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，适用于解决因焦虑、压力大引起的失眠问题。

此外，如果长期存在失眠的问题，还可以通过针灸的方式辅助入睡。日常生活中要保持良好的心态，不要过度紧张或者是焦虑。