紧张失眠焦虑可以考虑松弛疗法、冥想练习、认知行为疗法、苯二氮卓类药物、抗抑郁药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.松弛疗法

松弛疗法通过指导患者逐步放松身体各部位肌肉，通常在安静环境中进行，每周至少3次。此方法有助于减少肌肉紧张和压力，改善睡眠质量。对于因身心紧张导致的失眠、焦虑具有一定的缓解作用。

2.冥想练习

冥想练习包括正念觉察、呼吸专注等技巧，在安静环境下每日定时进行。冥想可提高个体对内心体验的认知能力，从而减轻由情绪困扰引起的失眠和焦虑。长期坚持效果更佳。

3.认知行为疗法

认知行为疗法涉及面谈及任务分配，在专业人员指导下完成一系列程序化活动。CBT旨在改变个体对威胁性刺激的看法及应对方式，有效管理失眠伴随的情感反应。适合处理因思维模式所致的失眠问题。

4.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物如地西泮片、氯硝西泮片等，需遵医嘱按剂量规定服用。这类药物能增强大脑中神经递质GABA的作用，降低中枢神经系统兴奋性，从而产生镇静催眠的效果。适用于短期缓解严重的失眠和焦虑状态。

5.抗抑郁药

抗抑郁药如舍曲林片、氟西汀胶囊等，需要医生处方并在监控下使用。这些药品调节大脑内神经传递物质平衡，长时间稳定改善情绪，进而促进睡眠恢复。适应于存在持续性失眠伴发心理压力者。

面对紧张、失眠和焦虑等问题，建议采取健康生活方式，如规律运动，以促进身心健康。必要时，应寻求心理咨询师的帮助，以获得专业的支持和指导。