老年人失眠可以通过饮食调理、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

1.饮食调理

饮食调理包括调整晚餐时间、减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶和辛辣食品。此举有助于改善消化系统功能，促进睡眠质量提升。

2.中药调理

中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材；具体用法需遵医嘱执行。这些草药具有镇静作用，能够缓解紧张情绪并促进深度休息状态。

3.认知行为疗法

CBT由专业心理医生引导下完成一系列放松训练、认知重构等活动；疗程因人而异。CBT着眼于改变个体对失眠的看法和应对方式，通过建立健康睡眠习惯来改善夜间觉醒次数。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律性的有氧活动，如散步、游泳等；建议每周至少进行3次。研究表明，规律锻炼有助于调节体内的神经递质平衡，从而减轻焦虑感，促进更佳的睡眠品质。

需要注意的是，如果上述方法无效或者失眠伴随其他身体不适，应及时就医寻求药物治疗，以免影响日常生活质量。