改善失眠多梦可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到镇静催眠的效果。适量食用小米还可以缓解焦虑、紧张等负面情绪，有助于改善睡眠质量。

2.燕麦

燕麦是一种常见的粗粮食品，富含膳食纤维和多种维生素矿物质。其中的欧米伽3脂肪酸具有调节神经系统功能的作用，因此可以起到一定的助眠效果。此外，经常吃燕麦还能够补充身体所需的营养物质，增强免疫力。

3.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，这种物质能够帮助人体制造血清素，而血清素又会转化为褪黑激素，进而提高睡眠质量。另外，香蕉中的钾元素也有助于放松肌肉，使人更容易进入深度睡眠状态。

4.杏仁

杏仁含有一定量的镁元素，该元素对于调节神经系统的活动具有重要作用，适当食用可促进睡眠。但不宜过量食用，以免导致消化不良等问题发生。

5.牛奶

牛奶当中含有一定的钙质以及色氨酸，这两种成分都能够通过抑制中枢神经系统的兴奋性来发挥其催眠作用。但是要注意避免空腹喝奶，否则可能会引起腹泻等症状出现。

需要注意的是，虽然上述食物对失眠症状有一定的缓解作用，但如果长期存在失眠问题或症状持续加重，应及时寻求专业医生的帮助进行针对性治疗。